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【インドア女子大生がやってみた!】痩せたいならジムへ行くべし。おすすめマシーン10選

冬本番。イベントたくさんで「食べすぎた・・・」と後悔している人も多いのではないかと思います。筆者もその一人。普段はインドア派ですが、頑張ってジムで体を動かしています!今回は、「私でもできた!」をキーワードに、ジム通い初心者にもおすすめなトレーニングマシーンを中心に紹介していきます♡一緒に頑張って、薄着の季節になる前に憧れボディを手に入れよう!!後半では運動する時に便利なグッズやおすすめウェアも紹介しちゃいます♡
2017.12.23 UP

まずは有酸素運動から

ダイエットに欠かせないのが有酸素運動。「有酸素運動」とは「呼吸で酸素を取り入れ、取り入れた酸素で脂肪燃焼をする運動」のことで、筋トレはその逆の「無酸素運動」ですね。そんなに負荷をかけないで、持続性を意識してトレーニングしていくことで効率的に脂肪を燃やすことができます。

clean.eating.runner •さんSucle公認
ランニングマシン

ランニングマシン

こちらのマシーンは、ジムに行ったことのない人でも見たことがあるのではないかと思います。ウォーミングアップとして、ゆっくりとした速度でウォーキングからはじめてみて。慣れてきたらノリのいい音楽を聴きながら爽やかに走りましょう♡

anytime_kugahara さんSucle公認
エアロバイク

エアロバイク

座った状態でペダルを漕ぐ。自転車のようなものなので、取り組みやすいかもしれません。ダイエット目的なら20分以上の継続を目指して、無理しない強度で漕ぎ続けましょう!!

kettler.de さんSucle公認
クロストレーナー

クロストレーナー

足をペダルの上に置いて、ノルディックスキーの要領で交互に動かしていきます。この時、手も同時にハンドルを押して動かすので、全身運動になり効率的にカロリー消費できます♡

下半身トレーニング

ここから聞き慣れないマシーンの名前が出てくるかと思いますが、頑張ってついてきてくださいね♡まずは下半身トレーニングにおすすめなマシーンから。なかなか脂肪が落ちにくい太もも・お尻周りを鍛えて、まっすぐな美脚女子を目指しましょう!

neve_fbさんSucle公認
レッグプレス

レッグプレス

膝を曲げた状態でプレートを押し出していくマシーン。お尻から太もも裏、ハムストリングまで広い範囲の筋肉に効果的です。

pinterestさんSucle公認

レッグエクステンション

レッグエクステンション

足を曲げた状態でアキレス腱の少し上にウェイトをセットし、足をゆっくりと伸ばしていくマシーン。太ももにかなりくるので、達成感は抜群。筆者はこれが一番苦手です。

pinterestさんSucle公認

レッグカール

レッグカール

先ほどのレッグエクステンションの反対ですね。今度は足を伸ばした状態から、ウェイトを持ち上げて足を曲げていきます。だんだん辛くなってきますが、反動をつけないように繰り返すのがポイントです!

pinterestさんSucle公認

ヒップアブダクション

ヒップアブダクション

足を開いた状態で固定し、足を閉じる時に負荷をかけることでお尻の筋肉を鍛えます。直感的に取り組めるので初心者向けかも。ちなみに、裏返しにして足を開く運動に変えることで太もも外側も鍛えられます。

上半身トレーニング

上半身トレーニングって、腹筋や腕立てだけじゃないんです♡マシーンを使うことで、バストアップに効果的な筋肉や、背中の筋肉まで、しっかりシェイプすることができます。

pinterestさんSucle公認

チェストプレス

チェストプレス

「ベンチプレス」ってなんとなく聞いたことある人もいるのでは?こちらは、ベンチプレスの動きをより簡単にトレーニングできるマシーンで、主に大胸筋を鍛えることができます。胸筋を鍛えるとバストアップ効果があり、胸が垂れてくるのも防止できちゃいます♡女子にマストなトレーニングですね。

pinterestさんSucle公認

アブドミナルクランチ

アブドミナルクランチ

海外モデルみたいな腹筋、憧れますよね。そんな時はこのマシーン!ただ腹筋するよりも効果的に効いてくれるので、頑張ってトレーニングしましょ♡

pinterestさんSucle公認

ラットプルダウン

ラットプルダウン

これ、どこを鍛えているかわかりますか?正解は背中。「背中なんて脂肪ついてないし…」と思う方もいるかもしれませんが、肩から背中を鍛えることでウエストのくびれを強調し、いわゆる「逆三角形」に近い体を作ることができます♡

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